2016年8月25日
今期繼續介紹適合柏金遜症患者鍛煉姿勢的運動和練習。先說拉筋運動,只要時常做,便能增進身體柔軟度,強化肌肉,矯正步姿,甚至可消除長年痠痛。以下介紹其中一些項目:
1.坐在椅子,上半身向左轉,腰扭盡時便保持姿勢10秒,接着在右邊做出相同動作。
2.站在門囗,伸高雙手抓住門框,將身體微微傾前10秒,伸展胸部和肩膀肌肉。若因身高所限,可試試面向牆壁,雙腳離牆一尺,抬高雙手,手板貼牆,傾前上半身,也有相同效果。
3.靠在門框旁,把手肘向橫抬高至肩膀水平,放貼於門框,緩緩扭腰向另一邊,維持10秒,舒展肩膀肌肉。
4.抬高右手,將上半身向左或右側彎曲,保持此姿勢10秒,伸展腰部和肩胛肌肉,注意身體不要傾前。
5.面向牆站,雙手按牆,前後腳,後腳伸直,慢慢屈曲前腳膝頭以舒展小腿後的肌肉。
舒展運動後是強化肌肉運動。如能持續練習,可改善姿勢和平衡,減少跌倒機會,使走路更安全,有能力地做更多日常活動。
1.站着或坐着,兩手伸直,用力互壓雙拳。
2.坐着緩緩伸直膝關節以抬高一邊小腿。
3.用手握住一瓶罐頭,遞高至肩膀位置, 慢慢向上推高,並伸直手臂,慢慢放低,做完一邊做另一邊。接着手握罐頭,垂低,伸直手臂, 向側提高手至肩膀水平,另一邊手重複再做。
4.站在椅子後,手扶椅背,以雙腳腳尖做重心,提高雙腳腳踝,保持數秒後放回原位。
5.站着時雙腳腳踝貼地,提高一邊腳尖和腳掌,在另一邊重複。
6.扶椅背站立,挺直上半身 ,屈曲雙膝, 將身體重心移低,再伸直雙腳,返回原位,重複多次。
7.步操,擺動手臂,提膝大踏步。
8.最後是面部肌肉運動,提高眼眉,緊閉雙眼,吹氣漲起面頰,咧嘴而笑,讓面部表情不再僵硬。
作者為腦神經科專科醫生
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