骨質疏鬆知多啲

去年10月20日「世界骨質疏鬆日」以「攝取營養，強健骨骼」（Serve Up Bone Strength）為主題，提醒對於骨骼營養需要的關注；可是，本港很多婦女並未有妥善預防此症，每4名已停經之婦女，便有一人患有骨質疏鬆症。

骨質疏鬆症並非女性疾病，只是女性骨質量較男性小，加上更年期之後荷爾蒙的迅速變化，故患上此症的機會較男性為高。當女性停經後，體內的雌激素水平下降，使骨骼內的鈣質快速流失，骨質組織呈疏鬆現象。

骨質疏鬆會使骨骼變得脆弱，容易導致骨折。本會於2008年至2011年間曾為1500名停經婦女進行骨質密度檢查，結果顯示當中超過兩成半有骨質疏鬆症，逾五成有骨質稀薄，患者平均為58歲。骨質疏鬆症主要受年齡、停經時間、家族病史、身體質量指標（BMI）等影響，其中身體質量指標（BMI）少於18.5的停經婦女，患上骨質疏鬆症的機會，更是正常停經婦女的十倍。

不論男女，要預防骨質疏鬆，必須從日常生活入手。戒掉一些高危的習慣，例如飲食缺乏鈣質、缺少運動、甚少吸收日光、煙酒過多、攝取咖啡因過多等。飲食方面，一般人每天需要鈣量約1000毫克，應多進食含鈣量高的食物，包括奶類製品、豆類製品及魚類，但奶類脂肪亦高，只宜適量進食，或可選擇脫脂或低脂製品。此外，多做戶外活動及吸收足夠陽光，有助身體合成更多維他命D，以助吸收鈣質。不妨每天做最少30分鐘負重運動，如步行、慢跑及太極等，並每星期有3次日曬，令體內鈣質增加。

不過，已停經的婦女應避免做大力移動腰部的運動，例如仰臥起坐，這動作有導致腰骨骨折的危機。

總括而言，對大部分踏入更年期的人士來說，建立健康生活方式、改善飲食習慣，並定期做身體檢查，可有助減低患上骨質疏鬆症的風險。如有需要，可聯絡本會的骨質疏鬆診所，尋求諮詢、檢查或轉介服務。

本會於3月5日（星期六）下午舉行更年期公眾教育講座，詳情將於本會網頁內公布，敬請留意。

作者為香港家庭計劃指導會教育主任

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