2016年2月2日
新春活動多,宜注意睡眠。古人十分重視睡眠養生,如漢武帝劉徹。他是西漢的第七位皇帝,在位期間,其功績留下有「擊匈奴、併西域、滅朝鮮、收南越」等,使漢朝成為當時世界上最強大的國家。在睡眠學方面,漢武帝則留下「五不睡」原則:「一、露天不睡,二、有風吹頭不睡,三、張燈不睡,四、腳涼不睡,五、床頭朝北不睡」。筆者認為,睡眠之學除了可向漢武帝取經外,還可向動物學習。美國學者海爾費裏,推算出人的壽命應為120歲,但能夠活到120歲者屈指可數。而貓狗的壽命是10至15歲,但絕大多數的貓狗都可以達到或超過此壽齡,故人應向動物學習養生,筆者多年來提倡「貓式養生」法,新春伊始,不妨一試。
貓式養生
近年,紐約州立大學斯托尼布魯克分校的Hedok Lee博士、Helene Benveniste 博士和他的同僚們發現,側臥睡姿可以最有效地清除腦內的廢物——腦部廢物和化學物質的積累。人的睡眠姿勢無非是右側臥、左側臥、仰臥位、俯臥位。右側臥位雖然會使右側肢體受到壓迫,影響血液回流,而導致痠痛麻木等不適,但右側臥能使全身肌肉更鬆弛、呼吸順暢,還能使心、肺和腸胃的生理功能降到最低限度。故右側臥位是最佳的睡姿。
這一睡姿與筆者提倡的「貓式養生」法,不謀而合。「貓式養生」法分為三步:一、貓步,二、貓洗臉,三、貓睡姿。具體如下:一、貓步:即晚飯後一小時,用「貓步」走直線,走約半個小時,有助消化(可翻看本欄:溥儀要補腎──「貓步提肛」法);二、貓洗臉:晚飯一個小時後,宜先模仿貓洗臉,把手掌搓熱,然在面部自上而下擦面,待面部發熱,再按摩耳、鼻、眼、口上下左右的穴位,可保持頭部氣血流暢,有助睡眠;三、貓睡姿:身體向右側臥,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,左臂伸直,放在左側大腿上。筆者經常按此三法睡覺,並推薦給親朋讀者,尤是常打鼾者,胃炎、胃下垂、消化不良者,用此法能較安睡安眠。
漢武帝有「五不睡」原則,筆者則綜合中醫學說,提出「睡有六忌」,如下:一、忌相對而睡:若兩人相對而睡,雙方呼吸的是對方呼出的廢氣,易使大腦缺少新鮮的氧氣;二、忌帶妝睡覺:殘留的化妝品會堵塞毛孔,加速皮膚衰老;三、忌露肩而睡:容易造成風濕、關節炎、關節痠脹痙攣等;四、忌張口睡覺:閉口睡覺是保養元氣最好的方法,而張口睡覺,會使元氣外洩,還會吸入灰塵,並使氣管、肺部受到冷空氣的刺激;五、忌開燈而眠:開燈睡覺,易使人心神不安,現代醫學認為,開燈睡覺會誘發癌症;六、忌蒙頭而睡:中醫認為,人體內的氣有出、入、升、降四種運動形式,蒙頭就會使氣的出入不順暢,同時也會吸入自己呼出的二氧化碳,不利健康。
作者專研宮廷秘方
研究助理︰文芊
隔周二刊登
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