髂脛束綜合症

立秋已過，根據民間智慧，天氣將會慢慢開始轉涼，空氣亦會變得比較乾燥。很多跑友都說現時朝早及晚上，即使在戶外跑步亦不會覺得很辛苦。在香港，這種怡人天氣為時很短。喜愛郊遊行山的朋友要好好珍惜這段時間了。

心水清又愛好運動的朋友，應該知道多個本地大型戶外比賽活動的舉辦日子，如由香港雷利計劃主辦的「雷利衛徑長征」、「山頭霸王」及由樂施會主辦的「毅行者」亦將於未來數月相繼舉行。相信不少將報名參賽的朋友，現在正密鑼緊鼓地進行體能鍛煉及部署賽段熟習。

自從正式註冊成為一名物理治療師後，我曾連續數年夥同其他物理治療師，於毅行者賽事中為參賽者提供即場物理治療義務服務，以協助受傷參賽者減輕傷患，並能繼續完成賽事。從這數年的服務經驗，我注意到最常見的膝蓋傷患絕對非髂脛束綜合症莫屬了。

髂脛束其實是一條連接盤骨、髖關節（俗稱大髀骹）及膝關節外側的軟組織。其作用主要為於跑步及膝蓋屈伸時穩定膝關節及腰盤。但隨着長時間行山活動的進行，雙腳於不同的路面上行進，髂脛束往往會跟膝外側過量磨擦並漸漸引起發炎。患者會發現每當腳跟接觸地面時，膝關節外側會有逐漸增加的痛楚。本身有步姿問題、膝關節內彎（俗稱O字腳）或扁平足的人更易與此綜合症結緣。如運動員於賽事期間發現此問題，便需要暫時停下來休息，伸展及按摩僵硬的髂脛束，並於膝外側患處敷上冰墊約20至30分鐘，以減輕炎症徵狀。

大家都明白「預防勝於治療」此道理。從現在起，參賽者應開始進行伸展鍛煉，以增加髂脛束柔靱性。各位可以側身躺在塑料按摩棒上，並滾動下肢以擠壓按摩髂脛束。這些運動難以用文字表達，但各位於YouTube上輸入關鍵字「foam roller」及「iliotibial band exercise」，便有大量短片可作參考。

順便為物理治療師同僚宣傳一下：於「毅行者」賽事期間，大會於賽道沿途設有物理治療服務站。有需要的運動員，可以諮詢當值的註冊物理治療師並接受專業的治療服務。

作者為澳洲香港註冊物理治療師

www.bethesda.com.hk

隔周二刊登