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2015年3月24日

姜紀茹 健康專題

睡得好姿勢要擺好

每天睡眠八小時,姿勢正確可減低脊椎痛症的出現。人的身體結構中,脊骨有其生理弧度的,若平睡時,枕頭必須有突出的部分來承托頸椎突出的生理弧度,選擇枕頭時則以貼合頸背弧度為佳,此舉能增加承托的支點,減低頭部與膊頭之間懸空時令頸椎額外承受的壓力,令肌肉及頸椎得到全面的休息。至於側睡,則可以用一個較厚的咕𠱸夾在腿與腿之間,以減低腿骨一邊傾斜塌下令腰椎所承受的壓力。如側睡卻沒有在腿間放上咕臣,久而久之腰椎及盤骨長期受壓,容易會錯位及有椎間盤突出等情況。

至於趴睡王漢榮並不建議。「趴睡會令頸椎及腰椎承受較重的壓力,特別對椎間盤及肌肉的壓力會較大,而趴睡時為了呼吸,頭會長時間轉向一面,令頸椎錯位的機會增大,長期會對頸椎有不良影響。」

枕頭的選擇也要注意,坊間枕頭有不同物料,不過無論羽毛或太空綿,都以受壓後的厚度作為準則,一般平睡以貼合頸背弧度為佳,而側睡枕頭的厚度則要大約頸至膊頭的距離,然而每個人的身形體重有異,不能一概而論按枕頭的大小購買,最重要是經嘗試舒服才講買。

除睡姿外平時坐姿也要正確,以減腰痠背痛的機會,正確的坐姿應是臀部完全坐於坐位上,背部盡量貼近椅背,令整個背部的力卸於椅背上,以減低所有力度壓於盤骨。不少人也習慣看電腦時頭不自覺向前傾,正確的坐姿是耳珠、膊頭及臀部成一直線,避免頭部過前而增加頸椎的壓力。此外,如用智能產品,也盡量以輔助架協助,以減低頸部長期維持向下,每20分鐘做伸展運動, 轉換姿勢,減低肌肉長時間繃緊,防止肌肉痛及長期受壓。

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