2017-10-19 00:00
家庭醫學 譚仲豪醫生
高強度間歇訓練
本欄過去的一篇文章〈擇日不如撞日〉(刊於2016年1月21日)中,我曾與大家討論過,根據美國運動醫學會(American College of Sports Medicine,簡稱ACSM)的文獻和訓練指引,一般成年人應每星期恒常做最少150分鐘或以上的「中等強度運動」(強度足以使心跳率增加至最大心跳值達50%至70%的運動,最大心跳值的定義為220減去年齡),以及每周2至3次肌力訓練和伸展運動。儘管上述的建議已廣為人認識,但很多分秒必爭的城市人開始對此質疑,我們能否持續地於忙碌的生活中融入這每星期150分鐘,並開始尋找更方便省時的運動計劃,如近年於坊間興起的「高強度間歇訓練」(High ...
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