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2020年4月3日

卓耀秀身秘笈 卓耀

腹肌要訣(終極篇)

脂肪會在被訓練的肌肉群局部地釋出更多代謝,即多鍛煉腹肌,「肚腩」的脂肪便會比較多被燃燒。還有新證據表明,在進行有氧運動之前,先對某部位進行負重鍛煉,可能會減少該部位更多的脂肪。卓耀建議以下運動組合:懸垂提腿/健身球反向捲腹+負重斜板捲腹/滑索捲腹+羅馬椅負重側向捲腹/羅馬椅側向扭腹+健腹輪前引/RMT橫向滾動+羅馬椅髖伸/健身球髖伸+負重俄式扭動/滑索軀幹旋轉+負重平板支撐/側棒式支撐扭,休息五分鐘,飲水及進食一隻熟香蕉,緊接完成60分鐘LISS帶氧運動(關於LISS請參考本欄《低強度恆速有氧運動》) 以上組合不是唯一的方程式,僅供看官參考,動作示範可瀏覽網上資源。選取重點在於多角度、多面向及 ...

(節錄)全文共807字