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2020年1月10日

卓耀秀身秘笈 卓耀

冥想與精神健康(下)

非正式冥想則強調人們將注意力轉移到當刻的感知。根據導師的指導,系統化而完整的正念訓練通常需要持續8到10周,平均每周至少2小時密集的正念冥想訓練,或是正念式瑜伽訓練。 自己開始接觸冥想,是因為曾經有過 一段精神狀態極差的日子,嘗試尋找辦法緩解,其中閱讀心理學和哲學相關文章是辦法之一,一天在文章中發現正念冥想會激活人腦中一些區域的神經元連接,包括負責同情、同理心與自我察覺的島葉(insula);負責學習與認知的核殼(putamen)等,因而產生了興趣。 冥想的基礎非常簡單,在一個不會受打擾的地方,以自己舒適的姿勢坐下或躺下,調整好呼吸,讓自己平靜,然後把心靈。聚焦在一個選定的物體上,例如呼吸,聚 ...

(節錄)全文共843字