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2019年7月1日

安康晚年 許彩玉

增肌秘訣

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現今世代,大家都知道運動的好處,星期一三五耍太極,星期二四六散步,星期日去行山,雖然每天都在做運動,覺得動了便是做了運動,但這些都不夠全面,其實中年或老年也可以像年輕人一樣「練大隻」,甚至比他們更有需要鍛煉肌肉。 散步或緩步跑都是一些帶氧運動,而耍太極則是一些平衡運動,長者通常比較少進行針對肌肉訓練或負重的運動。 隨着年齡增長,肌肉會不知不覺地流失而影響日常生活。對於下肢肌肉力量不足的人,上落樓梯都會覺得困難。其實這些都是一些先兆,尤其在40至50歲左右,肌肉加快流失,容易感覺疲倦,而且愈不活動身體,肌肉流失得愈快。 有很多痛症的患者很怕做負重運動。其實強化肌肉力量尤其是大腿四頭肌,可以幫助減 ...

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