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2019年5月25日

陳慧鈴 經管錦言

「夾心世代」如何化解壓力

香港人壓力之大聞名天下,信諾香港早前公布2019年「360°健康指數」年度調查結果,香港整體健康指標在全球排名「尾四」,僅在土耳其、台灣與南韓之上。

女性健康指數稍遜

調查顯示面對壓力仍然是香港受訪者的主要問題,當中九成香港人表示感到有壓力。調查更指出,香港的「夾心世代」(35至49歲)所面對的壓力日益增加,「夾心世代」的受訪者中,17%表示未能管理壓力,比千禧世代(15%)及50歲以上受訪者(13%)為高。歸根究柢,不少「夾心世代」上有高堂,下有兒女,既是家庭的中流砥柱,也是職場的核心成員,壓力自是來自四方八面。

在個人「健康指標」方面,香港女性的健康指數為51.8,顯著比男性的56.2為低,從睡眠質素及時間、體重、均衡飲食,以至運動,受訪的香港女性均未能充分照顧自己。同時,受訪女性亦希望從僱主獲得更多支援,52%的女性認為,職場健康管理計劃未能滿足各性別的特定需要,50%的女性認同管理層沒有認真支持職場健康管理計劃。政府今年4月推出「自願醫保計劃」或許可幫上一把,市面上很多保險公司亦相繼推出針對女性的相關產品,或可仔細挑選。

有關調查亦提到,受訪女性中有91%表示感到壓力,當中76%稱壓力處於可管理水平,15%未能管理壓力。她們的壓力主要源自工作量大(20%),尤其是在職母親(23%)。值得留意的是,42%感到有壓力的職場女性形容自己處於一個「永無休止」的企業文化工作。這也是數碼時代一個普遍的現象,其實不論男女,只要你帶着手機,即使身處南極,也一樣可以隨時工作。像我這種戴智能手錶的人,一有訊息手錶便震動,無形壓力不言而喻。

工作壓力大是香港人的通病,學習如何釋放壓力或將壓力轉化為動力才至關重要。身邊已有數位朋友因工作壓力大而患上危疾,其中一位朋友Amanda Yik因危疾康復期漫步山野而領悟出以「森林浴」來減壓,繼而出國進修,成為「森林浴」治療師。筆者參加了兩次,果真非常有效。

減壓App成年度最佳

因為時間有限,不能每天享受「森林浴」,於是我利用了科技為自己減壓,下載了一個名為Calm的應用程式(App),這個App為壓力大的人提供改善睡眠質素、放鬆與冥想的功能,更為2018年最佳應用程式。每天下班後,回家的第一件事便是開啟此App的Daily calm,收聽導師指導如何放鬆自己,由坐姿、呼吸以至身體各部位也照顧周到,更輔以輕鬆的背景音樂。另外,亦可選擇冥想功能或音樂,音樂並非一般純音樂,可選擇雀鳥歌唱、海浪聲、雨聲,甚至座頭鯨叫聲,實在令人心神放鬆,豁然開朗。

除了應用程式,我也推薦一本由南韓慧敏禪師(Haemin Sunim)撰寫的The Things You Can See When You Slow Down,言即「放慢步伐 用心感受」,此書在全球已售出逾400萬本,並翻譯成35種語言。禪師本人在加州柏克萊、哈佛與普林斯頓接受教育,在Twitter有100萬名追隨者。書中分析為何人會忙碌,繼而以Mindfulness(正念)、人與人之間的關係、熱忱、愛、人生、未來,以至心靈等層面,探討如何活得自在。單是看此書的精美插圖已令人心曠神怡,更不用說書中帶出那種被忙碌都市人遺忘了的人生哲理。

至於筆者自己的理念是,反正要在壓力下生活與工作,何不好好與壓力相處,輕鬆面對?

作者為香港科技大學工商管理碩士校友會會員

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