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2014年7月8日

何應輝脊醫 物理治療

不良姿勢看電視

世界盃已到了準決賽階段,今屆賽事由深夜至清晨,不少球迷都會晚晚坐在梳化上睇波,而長時間坐軟的梳化專注收看電視,除可令視力疲勞外,如坐姿長時間不正確,亦可致脊骨移位,肌肉勞損,直到現在因為腰頸痛的求診個案增加兩成!

脊骨移位出現在足不出戶電視迷身上是十分普遍。有些人睇波太入神,頭會不自覺向前傾,增加頸椎受損風險和形成寒背。也有些人長時間躺坐軟梳化或打側身將頭枕在梳化手柄看電視,令頸和腰部懸空,脊椎無承托下會令頸和腰椎受壓,引致腰背痛。當脊椎得不到應有的支撐,椎骨、椎間盤、肌腱等各處也因彎曲而負荷大增,導致脊骨移位及慢性肌肉勞損,產生痠痛。頸腰椎間盤突出,神經受壓迫時,患者會感覺脊椎疼痛和麻痹,伸延到手和腳。嚴重時會無力、大小便失禁及影響日常生活。部分人士更會感覺頭暈、頭痛及失眠等問題。

長時間躺坐在軟梳化,亦令到盤骨傾斜使胸椎產生補償性側彎,使胸椎神經受壓迫而造成氣喘、支氣管炎、胸悶及心律不整等問題。

若患有脊椎退化性關節炎和僵直性脊椎的人要更加小心,因坐軟梳化會令脊椎和軟組織的負擔增加,就連變換坐姿時也會感到腰背部僵硬及疼痛加劇。除要避免軟梳化之外,還要盡量將背部完全靠在椅背上,避免彎腰駝背,使背部得到適當的支持。

最好能選擇有高背的座椅,讓背部保持直立,並且以小枕頭或小毛巾捲起來支撐背部,減輕背部負擔。避免使頸椎承受額外壓力,可用U形頸枕穩定頭部姿勢。至於椅子的理想高度,臀部應緊靠椅背坐正,膝部彎曲成九十度時,足底正好平貼地面。適合的座椅高度及正確的坐姿讓身體及腰部得到最舒服、健康的正面效果。

另外,可於睇波前小休三十分鐘,讓身體先回復部分精力,減少長時間睇波對身體的損耗。球賽半場休息時,球迷可趁機進行伸展運動。

作者為註冊脊醫

隔周二刊登

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