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2021年10月16日

伍懷璞 國學與生活

「三才」養生樁

俗謂「萬動不如一靜,萬練不如一站」,即是說站樁(又稱養生樁或健身樁)的養生功效,勝過不少運動。站樁作為傳統武學的基石,也是中醫重要的養生法。練習站樁的好處,是少受場地和時間限制,不失為日常居家辦公健身防病的要法。

常看武俠小說者都會知道,站樁或紮馬步,皆是許多門派武功的入門功夫,正所謂「入門先站三年樁」。相傳,達摩祖師到達少林寺後,發現寺內僧人長期打坐念經,身體日漸衰弱,於是便教僧人站樁,其法記錄於《易筋經》和《洗髓經》內,這也是武俠小說中,少林寺的武功秘笈。除武學外,站樁結合古代的導引、吐納和內功等養生術,成為一種重要的養生方法。中醫養生學認為,站樁保養心神、調和陰陽、培養氣血等,其功效如《黃帝內經》載:「上古有真人者,提挈天地,把握陰陽。呼吸精氣,獨立守神,肌肉若一。故能壽敝天地,無有終時。」意即上古時,修養最高的真人,能與天地陰陽的消長規律同步,自由呼吸天地間的精氣,身體與精神合二為一,壽命與天地相當。這是養生的最高境界,也是站樁力求達到的養生境界。

簡略「天地人樁」

傳統的站樁形式很多,諸如太極渾元樁、三才樁、梅花拳樁等。筆者認為,三才樁站姿要求不高,適合初學站樁者練習。所謂「三才樁」,即天、地、人三字樁。其站姿簡略如下:

「天字樁」即自然站立,兩腳距離略比肩寬,膝蓋微屈,手掌放平上托,呼吸自然均勻,雙目平視。

「地字樁」即兩腳分開略寬於肩,掌心向下,雙掌在體側向下按,呼吸勻長。

「人字樁」即自然站立,兩腳與肩同寬,兩手重疊,放於小腹丹田處。

站樁看似簡單,實則有「打通任督二脈、貫通陰陽」之用。在武俠小說裏,打通任督二脈後,武功會大有進境,其養生作用也是如此。其中任脈號稱「陰脈之海」,下起於會陰穴,沿腹部正中線上行至咽部,再上行至口唇,與督脈相交於齦交穴;督脈為「陽脈之海」,從會陰向後沿後背上行至風府穴,再上行至百會穴,經前額下行至齦交穴。任督二脈的相通,即運行「小周天」。在「小周天」的基礎上,一直運行到腳底的湧泉穴,運行一周,即為「大周天」。站樁即為運行「大周天」的好方法。

中醫指出,孤陰不生,孤陽不長;陰在陽中取,陽在陰中求,熟練地運行「大周天」,人體陰陽平衡,「精神內守,病安從來」,從而達到延年益壽。

站樁「四大要領」

功夫巨星李連杰曾向媒體透露,他常抽時間站樁,這能讓他心情平靜,感受全身血液循環。所以說,站樁是「休息中的鍛煉,鍛煉中的休息」。在站樁時保持頭正、頸直、含胸、提肛、立腰、開胯、沉肩、收臀等,尤要注意以下要領:

一、意念集中

「樁功是保持靜站姿勢,進行以意領氣,以氣運身鍛煉的一種外靜內動的內功練習方法」,站樁時,需全身放鬆,凝神定意,滌除萬慮。但並不是什麼都不想,而是要「獨立守神」,即守住自己的神,眼觀鼻、鼻觀心、心繫丹田,「內念不外遊,外緣不內侵」,不為外界雜念所干擾。

二、周身放鬆

四肢、關節、內臟、呼吸等,盡可能放鬆,但鬆而不散,要維持站樁的姿勢,在放鬆的狀態下,形鬆意緊,保持協調平衡,達到鬆沉、穩實的狀態。

三、腹式呼吸

腹式呼吸有吐有納,吐出濁氣,納入精氣,方可起到養生作用。

四、提肛

在吸氣的時候,有規律地往上提收肛門,然後放鬆,把陽氣提起來,古稱之為「攝穀道」。據載,乾隆皇帝(1711-1799)深諳提肛養生之道。

益身「五大功效」

站樁是在陶醉、忘我的狀態中,調身、行氣、養神,達到養生的最高境界,其功效主要如下:

1.濡養氣血

俗話說,躺不如坐,坐不如站,因為站姿正確,體內的氣血循環、新陳代謝等,均會更加通暢。站樁幾分鐘後,即會有微微出汗、發熱的感覺,這即是站樁激發經絡,氣血濡養全身。長此下去,「氣血一通,百病少生」。

2.潤滑關節

俗話說,人老腿先老,人體的髖、膝關節等,由於長期負重,會出現痠軟、刺痛等老化症狀。站樁時,關節囊和韌帶受到適度牽拉,有助增強其韌性,還可促進關節液的滲透,使其濡養關節軟骨,從而起到加固和潤滑關節的作用。

3.防治疾病

站樁有助刺激和疏通經脈,如督脈不通,則易有頸椎、腰椎病,任脈不通則易有腸胃病,故站樁有助預防疾病。同時,站樁時的腹式呼吸,促使胃腸系統按摩和蠕動,有助增強消化、吸收功能,對胃腸疾病也有輔助治療作用;站樁動作有收臀、提肛、會陰微收等,有助刺激和疏通經絡,有助防治尿失禁、尿瀦留、房事不合症狀。

4.穩固下盤

中醫指出,人過四十,下肢肌肉即開始萎縮,站樁是在腳和下肢的基礎上進行的,穩扎根、調氣機、疏通經絡。站樁還可增強肌肉力量,使腿部力量、耐力增強,預防跌倒,走路輕鬆自如。

5.減肥瘦身

站樁時腰腹和腿部肌肉緊張,有助燃燒脂肪,使肌肉緊實有力,有瘦身功效。

初學站樁者,若出現肌肉疼痛,酸脹、肢體腫脹等情況,大多是過於追求高強度鍛煉造成的,宜停止或減少強度,初學者尤忌過分追求低樁等高難度動作,宜簡單地「不求形骸似,但求神意足」便可。古人說:「練皮容易練肌難,練肌容易練筋難,練筋容易練骨難,練骨容易洗髓難」,站樁鍛煉,宜循序漸進,欲速則不達。

站樁前,宜排空二便,衣物寬鬆適中,最好在飯後一個半小時進行。站樁時,不要看電視聽節目,盡量放空,無思無慮。有關節炎、骨質疏鬆者等不宜站樁。

 

 

作者為中醫學博士

撰文 : 伍懷璞

 

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