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2020年12月22日

林震醫生 震瞰人心

5分鐘法則

「明日復明日,明日何其多。我生待明日,萬事成蹉跎。世人若被明日累,春去秋來老將至!」這首古詩《明日歌》勸告世人,若做事喜歡拖拉,總是把今天的事情推至明天才做,這樣他們永遠不會有什麼作為!

筆者最近和一位朋友聚會,他宣稱自己可能患上拖延症(Procrastination),他追問筆者Instagram共同創辦人之一賽斯特羅姆(Kevin Systrom)提出的「5分鐘法則」是否真的能改變拖延的習慣?所謂「5分鐘法則」,指的是對於不太想做的事,請先做5分鐘試試看,做完5分鐘後再判斷是否要繼續。

拖延症可說是現代人的通病,沒有人是天生的懶者,可是很多人容易找不同的藉口延誤事情,拖拖拉拉的背後隱藏着不同的原因,例如逃避壓力、內心恐懼、害怕失敗、欠缺注意力、討厭被委派的任務等。當我們做自己喜歡的事時,會覺得時間過得很快;相反當我們被要求做一些不喜歡的事情時,就會覺得渡日如年。

萬事起頭難,踏出第一步往往是最困難。在會診期間,筆者偶然會遇上一些抑鬱症病人,他們會出現欠缺動力的徵狀,什麼都不想做,其現象與拖延症有些相似。根據認知行為治療,治療師會要求患者用行動去改變欠缺動力的病徵,即使非常不喜歡,也要踏出第一步,久而久之,動力就會恢復,興趣也會歸來,換言之5分鐘法有着異曲同工的效果。

時間是由無數個當下串聯在一起,時間是由一個又一個的5分鐘所構成。根據靜觀治療,我們應該專注當下一刻,因為沒有任何事物可以在過去或將來發生。就以做運動為例,當我們能踏出第一步做5分鐘運動,往往最終可能做了半小時甚至一小時的運動。只要我們能專注和充實地體驗當下的5分鐘,這樣就會產生意想不到的效果。要習慣將注意力及焦點放在此時此刻,這樣腦子的拖拉思想和負面情緒也能漸漸消失,因此這也解釋了為何5分鐘法則能讓拖延症的人變得更專注和更有效率!

作者為精神科專科醫生

 

[信健康] 認識5分鐘法則,心理資訊可留意!【更多健康資訊:health.hkej.com

 

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