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2020年12月9日

單志民 單線雙情

抗疫自保年代

時為深秋,早晚氣溫急降,疫情第四波爆發,兼遇到天氣驟變,更要好好保重身體。

勤洗手,戴口罩,盡量減少到公共地方,保持良好個人衞生習慣,這些今年來耳熟能詳,已成為防疫新常態的最基本,尤其小孩和長者們。

無論成人或小孩,秋冬之交,保暖至關重要。常人多留意添衣,但早晚溫差大,以運動或戶外活動的洋葱式穿衣法,可作參考,也就是保溫內衣為主,在外的反而是薄外套便可以,以適應大約攝氏10至20度的氣溫變化。

個人保健,跟生活起居和飲食習慣有關,首要作息定時。過去在媒體工作,有些夜貓子同事,日出才約會周公,久而久之,陽氣大減,眼圈發黑,加上四肢不勤,看着他們三五天一小病,一個月必大病一場,近乎例不虛發。

保眠,由早睡早起開始。人的習慣很奇怪,一旦養成了便不容易改。那末,作息定時習慣也得慢慢改變,切忌一步登天。換句說話,訂立短期及中期目標,循序漸進,例如,每兩周調早半小時入睡,約三個月後,已由半夜三更變為一更了。

飲食也要配合,為求身體暖和,血氣暢順,慢慢開始減掉生冷食物冷飲,吃得清淡點,多點喝水,每天兩公升清水,比靈丹偏方更能護體排毒。秋冬天氣漸乾,保水,也屬關鍵。

辦公室一族,每天盡量走半小時路順道吸收紫外光,效果比一曝十寒的中高強度運動還要好呢。而我的經驗,最理想是,小心聆聽身體發出的訊號,自己胃口、大小二便、睡眠質素等等,全都是重要資料。防患未然,保暖保眠保水,乃疫下最強的自保。

 

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