2020年10月10日
網絡上流傳一張「孤獨等級量表」,把孤獨分為10種等級,入門的5級是一個人去逛超級市場、一個人去吃飯、一個人去喝咖啡(香港人可能包括喝茶)、一個人去看電影、一個人去吃火鍋,第六級以後的是一個人去唱卡拉OK、一個人去看海、一個人去遊樂園、一個人搬家、一個人去做手術。
長期覺得孤單的人會影響免疫系統,心臟病、中風、憂鬱症、失智症的風險都會增加;孤單也被認為可能會造成失眠。研究發現,常常感覺孤單的人,心臟病的風險比不感覺孤單的人高出29%,中風的機率則高出32%。孤獨對心血管健康造成的影響,不亞於焦慮和一份充滿壓力的工作。自覺孤獨的人,更容易有煙酒濫藥或其他不良生活習慣。研究團隊採集受試者的血液來檢驗飢餓素濃度,發現覺得自己愈孤獨的人,飢餓素的數值愈高,食慾也愈好,吃完飯後很快就出現空腹感。
消極態度是孤獨感的始作俑者,排遣孤單,取決於自我的感知。許多享受獨處的人並不因此感到孤單,一些身處群體的人,卻會感到孤獨無援。有人建議做以下6件事來減輕孤獨感。
1.先要認識自己個性,如喜歡有人陪伴,便敞開心門,與人連結,如因害怕被人拒絕而關閉心門,便會感到孤獨。
2.飼養寵物作伴,相較於跟人相處,跟毛小孩相處要簡單許多,可以去除很多的孤獨感。
3.加入社團,主動尋找與自己興味相投的人,加入實體的團體或組織,如信教、參加興趣班等。
4.專心投入一件事,做一件自己覺得有趣的事,將全部精神集中在事情上,腦袋便無暇胡思亂想。
5.幫助他人,是消除孤獨感的最好方式之一。
6.避免獨居,和其他人一起住可大大減低孤獨感,但同住的人必須合得來才行,如果時常觀念相左,習慣差異太大,也無助消除孤獨感。
撰文 : 占飛
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