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2019年10月4日

卓耀 卓耀秀身秘笈

運動與精神健康

世界衛生組織對健康的定義:「身體、精神和良好的社交活動狀態,而不僅僅是沒有疾病或虛弱。」許多精神或情緒病患者長時間自我隔離,孤立於社交活動,以致長時間靜坐或臥床、藥物副作用等使身體狀況每況愈下。

情緒健康必須建基於健康的身體, 恆常運動助身體健康,對於心理狀況, 「正向心理學」指出一種將個人精神力完全投放在某種活動上的感覺,讓人有高度歡愉及充實感,全情投入地運動便是一例。劇烈運動還會刺激大腦分泌一種令人感到愉快的腦部物質「安多芬」(Endorphin),能幫助即時提升愉快情緒;運動也會提高「腦部神經營養因子」(Brain-derived neurotrophic factor), 有助腦細胞成長和發展,減少壓力對腦部造成有害變化。還有,恆常運動幫助釋放和調節大腦中掌管情緒的化學物質如「多巴胺」(Dopamine)和「血清素」(Serotonin),他們影響着我們的心情和思維。

運動有助治療如抑鬱症和焦慮症等情緒病,對於非重度情緒病患者,運動可以媲美精神科藥物或心理治療。耶魯大學精神病研究結果顯示,運動對患有情緒病人士產生較明顯幫助,當中有運動的人,每月的「低谷日子」為七天,完全沒做運動的人,「低谷日子」接近十一天。不過!耶魯大學精神病學助理教授Adam Chekroud博士說:「以往人們普遍相信做運動愈多,精神健康就愈好,但我們的研究表明,情況並非如此。每月運動超過二十三次,或鍛煉時間超過九十分鐘,與精神健康惡化有關聯。」有關研究報告刊於醫學期刊《刺針(Lancet)》。

倘若精神壓力長期過重,身體便會充滿過多皮質醇(cortisol),因而容易引起高血壓、向心型肥胖、肌肉無力、骨質疏鬆、粉刺、情緒改變、頭痛以及長期疲倦等,女性還可能有毛髮偏多和月經不調的症狀。

卓耀每遇到太大壓力或情緒問題時,首選六十分鐘超高強度運動,例如拳擊或HIIT,過程中的全情投入的確能夠暫忘煩擾,訓練後還會"Natural High"!

作者為認證體適能教練

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