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2019年3月1日

吳桂生博士 心理教室

真.減壓 478呼吸法

近年,社交平台瘋傳一系列「治癒影片」,內容大部分是一些清理黑頭、暗瘡的特寫鏡頭又或是日常生活中的細節,例如把水果一下一下地切成紙般的薄片、看着齒輪不斷地旋轉等。雖然這些影片看似很惡心或沉悶,卻吸引幾百萬點擊率,很多網友留言表示「不自覺地會很想看下去,看完會有一種放鬆的感覺」。

這種減壓方式雖然奇怪,其實是有心理學和科學根據的。就以清理黑頭為例,當我們為自己清理黑頭時,腦部會因為壓力迅速積聚然後釋放,因而釋放多巴胺,一種令人感覺快樂的神經物質。有趣的是,當我們在熒幕上看見別人做這些惡心的事,我們的大腦亦會被騙倒,以為我們「親歷其境」,同樣會釋出令人開心和放鬆的感覺。心理學上稱之為替代經驗。

香港地壓力大,人人皆知。這些奇怪的減壓方式不是人人都能接受。如果你想用一些簡單而有效的減壓方法,不妨試試由美國著名醫生Dr. Andrew Weil 提出的4-7-8呼吸法。研究指出這種呼吸法可以使身體進入深度放鬆狀態,幫助人在較短的時間內入睡。以下是呼吸法的步驟:

1.首先,將舌尖靠在口腔內上門牙後面的位置。

2.然後,透過鼻子靜靜地吸氣,心裏默數4下。

3.接下來,屏住呼吸,心裏默數7下。

4.最後,在心裏默數8下的時間,通過嘴巴慢慢地完全呼氣,過程可能嘴巴會發出嘶嘶聲。

5.接着再次吸氣,開始一個新的4-7-8 呼吸循環。完成4個循環為一次完整的呼吸練習。

如果你對4-7-8呼吸法想有更多認識,可以到「Dr. Sam心理教室」YouTube Channel了解多一點。

作者為美國心理學會會員及執業臨床心理學家

 

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