2018年10月27日
先生上班被主管指摘,憋了一肚子火。回到家,對着做了一桌好菜的妻子破口大罵。妻子也憋了一肚子火,責罵剛放學回家的孩子。孩子無辜挨罵,對着家貓狠狠踢了一腳。故事中的父親在工作中受了氣,不懂得如何處理憤怒,讓怒火傷到了家中的妻兒和寵物。很多人都有類似故事中妻兒的經歷,因為一點小事就被別人破口大罵。
靜觀是「有意識地、不加批判地留心當下此刻而升起的覺察」。我們希望透過靜觀練習,幫助大家認識和接納他人的憤怒,透過憤怒看到別人的苦,用慈悲之心關愛別人,維護良好的人際關係。
接納別人憤怒
當遇到違背自己意願、期望、價值觀或損害自己利益的人和事,人們容易感到憤怒。有時我們的憤怒並非僅由當下事件引起,其中有一股「無明火」,源於過往受傷受挫的經歷。所以當自己所做的事不足以引起對方那麼大火氣時,不要輕易把別人的憤怒怪在自己頭上,要提醒自己「無明火」另有其因,用靜觀呼吸放鬆自己(將注意力帶到當下的呼吸,感覺空氣的吸入和呼出,留意呼吸的節奏,吸氣讓自己冷靜,呼氣放鬆身體),保持自信和鎮定,等對方消了氣,再繼續溝通。一位做會計的朋友提到,有天開會時另一同事突然衝她發脾氣。她感到莫名其妙,但意識到該同事的脾氣不是針對自己。等同事罵完,她再平靜地提出處理公務的意見,順利結束會議。當天下班之後,該同事找到她,為自己的失態道歉,感謝她的耐心和包容。
因憤怒而失控的人,苦於不懂用恰當的方式表達,壓抑在內太久太強,只能用強烈的方式如怒罵和暴力發洩。加上身心疲勞不適,更容易失控。我們要用慈悲之心看到憤怒者心裏的苦,用樂觀和關愛幫助他們離苦得樂。一位朋友的父親身體不好。她改做兼職,親自照顧父親的起居。可是相處久了,她發現父親看事情很負面,什麼事都要抱怨一通。下雨天他會說:「天氣怎麼那麼差?」太陽出來了,他卻說:「想熱死人咩!」讓樂觀的她也開始變得負面,討厭父親的壞脾氣。後來參加靜觀營,朋友身心得到放鬆,認識到父親心情差源於身體的痛苦。她不能扭轉父親變老的命運,但是可改變自己對父親負面情緒的反應。她增強內心的淡定和慈悲,不加判斷地接受老人家的壞脾氣,給予父親包容和關愛,老人家的苦也許會在溫情中慢慢被融化。
作者為香港教育大學課程與教學學系助理教授
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