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2018年8月28日

朱影翠 物理治療

相信身體的復元力

不少因痛症求診的病人說:「我從來沒有碰撞或扭傷,為何會痛?」運動創傷有急性創傷或慢性勞損,即使沒有明顯的受傷過程,身體可能因長期重複性動作或不當姿勢而引致創傷,即身體承受不了外在的負荷。身體不同組織如肌肉、韌帶、筋腱等可能出現不同程度受損,此時身體第一個反應是發炎,因此引起痛楚。

很多人以為只要食消炎藥或接受一些消炎的物理治療例如冷熱敷、超聲波等後,身體就會自然康復,但是創傷的原因在於身體承受不了外在的負荷,即是力量的不平衡。那麼解決問題的根本在於強化身體的機能,所以強化訓練在治療中是一個很重要的過程。

「但我受傷了,還可以負重嗎?會再次受傷嗎?」其實,你的身體比你想像中強壯。肌肉的力量及耐力需要不同的重量及次數。在運動治療中,選擇個人適合的重量和次數是非常重要的。我們常用RM(最大重量)作為重量訓練的參考單位。5RM即是你能夠完成某個運動一組5下的「最大重量」,對你來說可能是5kg,對他來說可能是8kg。可以說RM數字愈小即是重量愈大。

肌力強化訓練需要用RM1-12,耐力訓練需要約RM8-50,需要慢慢增加重力。筋腱和韌帶的受傷需要配合輕量的負荷及快速的節奏(RM30-500)。例如輕微的踝關節位扭傷(拗柴)後一段時間,應該慢慢地增加這個訓練,可能只是慢跑,已經可以強化筋腱和韌帶的負荷能力。這些訓練需要配合康復中的不同階段,物理治療師會因個人情況給予建議。

生命中有不能承受的輕,身體卻可以透過訓練而承受生活中必須的重量。如今天舉起5磅啞鈴時感覺是吃力的,過多一星期左右再次舉起啞鈴時,感覺可能已變輕了。慢慢地,身體逐漸恢復,逐漸增加負荷能力。

作者為註冊物理治療師

 

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