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2018年3月10日

梁達智醫生 百科齊放

如何預防過勞死?

常問病人:「平日有沒有做運動?」多數的病人都會答:「好忙!沒時間!」為了生活,香港打工仔大都工作忙碌,超時工作亦甚常見。生活反而被忽略了,更遑論定時運動;健康就在過長的工時中悄悄流逝,慢慢形成過勞。別以為只是覺得比較疲倦,長期過勞會誘發糖尿病、高血壓和心血管等慢性疾病,嚴重甚至會致死!

其實早有研究顯示過勞可能引起高血壓、心臟病或中風;最近更有研究指出,一星期工作超過55小時的人,患上糖尿病的機會比一星期工作35至40小時的人高出接近30%。

長期疲勞機能失調

為什麼工時過長容易引致糖尿病呢?大家試想想,因工作忙碌,我們便快速「填肚」,進食高脂、高糖、高鹽、高熱量的快餐,未能好好吃飯,甚至放假期間趁機暴飲暴食;另外,久坐於辦公室亦難以恒常運動,這些不良的生活習慣容易引致肥胖症,亦屬導致糖尿病的風險因素。

香港人普遍工作時間長,休息時間短,工作壓力亦大,即使休息亦未能紓緩疲勞;長期疲勞會令身體機能失調,如影響荷爾蒙、腎上腺素的分泌,亦是誘發糖尿病的原因。

當發現自己容易發脾氣、記性轉差、抑鬱及焦慮,即使休息也未能消除疲倦和身體不適,這些便是過勞的警號。若加上無故消瘦,更應該放下工作,及時求醫,以免患上糖尿病而不自知,繼而誘發急性併發症,令生命受到威脅!

早前有位中年男士,工作繁忙,無暇兼顧健康,直至無故消瘦及異常疲勞才向醫生求診,方知患有嚴重的糖尿病。這種個案在香港非常普遍,一旦確診患病,就要好好控制血糖,而藥物就可發揮作用。現時治療糖尿病的藥物選擇甚多,部分新型的糖尿病藥物如SGLT2抑制劑更可控制體重和血壓,患者可向醫生查詢。

此外,改善生活習慣亦相當重要,包括均衡飲食、多運動、避免長時間工作;忙碌的打工仔更應該時刻警惕自己,疲倦時便需要休息。休息不單指睡眠,更包括恒常運動,既可減壓、提升多巴胺分泌,更改善身體機能和維持情緒健康,真正達到消除過勞效果。以我自己為例,工作再忙亦會抽時間與家人跑步、打網球等。放下工作,多運動、陪伴家人,是極佳的紓壓良方!大家不妨試試。

作者為心臟科專科醫生

 

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