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2017年11月15日

楊明霞中醫師 醫言美麗

排毒十法

其實從中醫角度來說,「毒」為邪之漸者。外邪包括瘀血、痰濕、寒氣、食積、火熱等,如果這些毒素不能及時排出體外,會令五臟六腑的功能失衡,氣血瘀滯,百病叢生。要完全排清毒素,我們應先了解自己的體質,再配以適當的食療,才能健康又有效地排毒,千萬不要道聽途說。

第一法:多飲水。日常生活中多飲水,水份可稀釋腎臟的毒素,促進腎臟的新陳代謝,將更多毒素排出體外。另外,每天清晨空腹喝一杯溫開水,可清洗腸胃,亦有助毒素隨尿液排出體外。

第二法:多吃含膳食纖維的蔬果。膳食纖維有助糞便變軟,排便暢通,減少毒素在體內停留的時間。含豐富纖維素的蔬果,如奇異果、木瓜、蘋果等,亦能刺激腸蠕動,有助體內廢物從腸道排出。

第三法:一周最少3小時帶氧運動。每周進行3小時令身體流汗的帶氧運動,有助毒素透過出汗的方式從皮膚排出。另一方面,壓力、精神緊張也是毒素形成的原因之一,運動有助紓緩壓力,減低毒素產生。

第四法:每周一素。吃過多油膩或刺激性食物,會在新陳代謝中產生大量毒素,對腸胃造成很大的負擔,每周有一天吃素,能給予腸胃休息的機會。

第五法:避免熬夜。晚間是臟腑排毒的時間(晚上11時至1時是肝臟排毒的時間;凌晨1點至3點是膽排毒的時間;凌晨3點至5點是肺部排毒的時間),我們應早睡,避免熬夜,以免臟腑受損,影響排毒。

第六法:多吃有利水作用的蔬果。西瓜、冬瓜、芥菜等,這些新鮮蔬菜瓜果屬於鹼性食物,不但能通利小便,還可以中和人體代謝過程中產生的酸性物質,從而有助身體調整到正常的平衡狀態。

第七法:深呼吸。肺是重要的排毒器官。為了強化肺的排毒功能,我們平日應保持呼吸的深度,深呼吸的動作能強化肺部,亦可預防呼吸系統疾病:包括慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等,還可防治高血壓。每天早午晚三次,每次10分鐘就有效果;深呼吸還能減壓,緩解失眠症狀,有效放鬆緊張的神經,紓緩焦慮的情緒。

第八法:多吃天然食物。加工食品往往包含不少反式脂肪、飽和脂肪等壞脂肪,以及大量鈉和糖;同時為了使加工食品不易變質和增加賣相的吸引,食品添加劑的使用是必須的:包括防腐劑、甜味劑、香料和染色劑等等,這些人工化學品與癌症都有密切的關係,它們不但可引起過敏反應,還會積聚在體內產生毒素。所以應該盡量避免食用加工食品,日常飲食應該多吃新鮮水果和蔬菜、穀物和高纖維食物,這樣不僅可以預防癌症,還能幫助預防高血壓等心血管疾病。

第九法:定時排便。定時排出體內的毒素和垃圾,對身體非常有好處,所以要養成定時排便的習慣,早上起床的時候可以順時針按摩一下小腹,及飲一杯暖水,幫助排便。養成定時排便的習慣,可避免過多的毒素積聚體內。

第十法:按摩。體內淋巴液與血液循環是否通暢直接影響身體對廢物、毒素等物質的排出速度。按摩有助淋巴系統促進廢物的排泄,改善皮膚。正確的按摩手法,能促進氣血的運行,加速代謝,排走體內廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩,可以推動淋巴及血液的流動,有助促進新陳代謝和幫助脂肪燃燒,同時加速排出廢物。不妨每天看電視的時候順便做做按摩,就能輕輕鬆鬆地排毒。

作者為註冊中醫

 

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