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2017年9月11日

梁寧茵中醫師 婦仁醫見

疲倦有因(二)

上文提及朱先生疲倦的問題主要來自長期的工作壓力、憂慮、緊張及遲睡,影響身體氣血運行,阻礙氣機的上落而引起肝氣鬱結。五行之中,肝屬木,管理情緒及氣機,脾屬土,與食慾及消化有關;心屬火,與精神及睡眠有關。肝木的氣機鬱結,導致心情不舒,脾土的運作也受影響;久鬱又會化成火,肝火及心火就會上揚,導致心情愈來愈煩躁,晚上難以安睡,身心都處於疲累狀態。

舒肝靜心

要替朱先生解決疲倦的問題,就要舒肝靜心,除以中藥治療外,亦可以用運動、靜坐及食療的方法調整陰陽平衡。

肝主木,最好的舒肝方法就是善用大自然,包括早起30分鐘到附近公園散步,呼吸新鮮空氣,做5分鐘拍打運動,刺激全身的經絡,令氣血運行暢通。拍打方法如下︰用空心掌拍打前後背腹,上下四肢,每個部位拍36次,力度要適中,拍至皮膚泛紅;此外,在辦公室擺放綠色植物,紓緩眼睛的疲勞。

中午飯後作5分鐘靜坐,讓頭腦休息片刻。方法︰腰要伸直,雙手放在膝上,放鬆頭、頸、手、腳,用鼻大力吸氣後緩緩呼出,將集中力放在呼吸上,做20次。

晚上盡量避免進食過飽及需時消化的食物,如紅肉、椰菜花類等;辛辣食物或黑朱古力甜品會提升血液溫度及有興奮作用,亦應盡量避免進食。補腎益精的核桃、潤肺止咳的杏仁、紓緩壓力的薰衣草茶、洋甘菊茶,寧心的酸棗仁茶、蓮子百合紅棗茶等也有安神功效,可在晚上服用。

將睡眠時間先調至晚上11時左右,讓肝臟可進行排毒工作,睡前做10分鐘拉筋運動後,再放鬆膊頭、腰腿,將注意力放在眉心,緩慢呼吸,就可改善睡眠的質素。

劉女士,50歲,退休游泳教練,最近半年經常覺得疲倦,終日昏昏欲睡,頭目昏沉。晚上的睡眠質素沒有問題,容易入睡,沒有作夢;她體型豐滿,腹部贅肉較多,喉中經常有痰黏着,早上起床時覺得面浮肢腫,食慾佳,但容易腹瀉。

健脾祛濕

我診斷劉女士屬於脾虛濕重、痰濕的體質;由於她退休前長期留在水濕環境下工作,和許多在潮濕環境工作和活動的人士一樣,濕氣因此日積月累而成。避免經常要去小便而減少喝水,亦不注重飲食,每天只準備乾糧充飢,到晚上回家時才會用膳。她本人偏好辛辣的食物及甜凍美點;不良的飲食習慣影響脾胃運化水濕的功能,令原本體內的濕氣更加難以排出。濕的特性是黏滯,令人有很沉重的感覺,所以她經常會水腫、疲倦。

我開了參苓白朮散給她服用,當中包括人參補氣,茯苓、炒白朮、薏米、扁豆等健脾祛濕,配上利水顯著的車前子、澤瀉及有消滯的山楂,可潤腸通便、利水消脂的炒決明子等,再加上每10天拔罐一次及每周2次針灸以疏通經絡,讓濕氣有路可走及強化脾胃,刺激行水的穴位。

退休後這幾年,劉女士已停止游泳,運動量不多;為了加速新陳代謝,就要用運動增加體內的陽氣。我建議她重新建立運動的習慣;初期可以每天快步行30分鐘,一個月後增加至40分鐘,要微微出汗。晚上睡前可以泡腳,用薑20克、薄荷10克、花椒10克,用4碗水煲15分鐘, 再加入適量的熱水,待水溫在40℃左右,舒適不燙時,浸泡10分鐘左右,有行氣活血、祛濕助眠的作用。經過2個月的調理,劉女士的體重減輕了3公斤,精神明顯改善。

作者為註冊中醫

tcmholistic.com

 

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