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2017年2月23日

呂日康 安康晚年

慎防頸椎退化

頸椎關節每天要應付各種動作,隨着年紀增長出現損耗和退化是正常現象。但是如果長期低頭處理電腦文書工作或使用電子產品,加上頸背姿勢欠佳,支撐頭部重量的頸肌和承受手臂重量的肩膀肌肉便十分吃力。當超出負荷時,即使是年輕人也會出現頸椎退化症狀。

一般來說,頸椎退化的症狀是非突發性的,患者感到頸項僵硬,活動幅度逐漸轉差。疼痛出現在後頸和上背,如果第一至三節頸椎有毛病,疼痛會伸延至頭部,如果神經線受牽連,上肢會感到麻痹乏力。X光片中往往顯示頸椎弧度偏平、骨刺或關節收窄等。

頸椎退化是一種不能逆轉的疾病,增生的骨刺是不會溶化,受損的關節亦無法痊癒。但把繃緊的軟組織放鬆,增加關節活動幅度,減少神經線壓迫,痛楚和麻痹自然減輕,甚至完全消失。物理治療師通常利用電療、手法治療、牽拉、針刺和運動等方法。如果病人日常生活多加留意以下建議,治療效果更理想。

保持良好姿勢:站立時要抬起頭,眼要平視,下巴收入,雙肩放鬆,挺胸及下腹內收。案頭工作時,須坐近桌子,以便保持身體挺直,鍵盤應與前臂平行,避免打字時縮起肩膊。不要長時間維持同一姿勢,建議每30至60分鐘伸展一下頸和肩膀。

保持適當溫度:溫度低會造成肌肉緊張,加劇頸椎退化的症狀。要留意穿着適當衣服,和避免冷氣長時間直接吹到頸膊位置。

保持運動:適當運動可增加肌肉質量和柔軟度,對頸椎退化有正面作用。除了治療師建議的動作外,游泳、跑步、打羽毛球等全身帶氧運動,既能幫助血液循環,促進新陳代謝,也幫助紓緩精神壓力和鍛煉頸部肌肉,一舉三得。

做好準備,輕鬆迎接人生下半場。早於10多年前,香港賽馬會慈善信託基金已着手應對人口老化帶來的挑戰,並撥款成立本中心,鼓勵長者及早建立健康生活模式。賽馬會流金滙亦提供物理治療服務,詳情致電3763 1000。

作者為賽馬會流金滙一級物理治療師

 

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