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2016年12月8日

劉馬露明 親子教育

鍛煉自制力(二):情緒

「注意你的思想,因為它會牽動情緒;注意你的情緒,因為它會化成言語;注意你的言語,因為它會牽動行為;注意你的行為,因為它會成為習慣;注意你的習慣,因為它會塑造性格;注意你的性格,因為它會決定命運。」

在早前有關自制力的文章中,我們一起探討了保持正向思想的重要性,因為它是一切生活的源頭。正如上述詩句所描述,思想會牽動情緒,從而衍生言行舉止,逐漸形成習慣並塑造性格,最終令我們走上不同命運的道路,而這一系列連鎖反應是從思想開始的。其實只要適當運用自制力,即使處於逆境,我們也能夠將負面的想法轉化為正面思考。

如何控制情緒?

下一個需要注意的關鍵詞是「情緒」,「喜怒哀樂」實屬正常不過,關鍵是在於如何控制情緒。例如偶爾生氣也是人之常情的,不過不能因此而肆意地發洩,因此社交與情緒學習便十分重要。根據美國CASEL(Collaborative for Academic Social and Emotional Learning),它是指有效運用知識、態度及技巧來進行情緒管理,從而實踐目標、關懷他人、建立和維持良好關係,以及作出負責任的決定。研究表明,這種能力有助個人和人際關係成長,例如擁有更好的學術成績、心理健康,以至就業機會等。情緒管理的第一步是認識情緒,包含以下三大要素:

1.辨別情緒

首先是區別不同心理狀態,不只認識其表現特徵,並知道什麼原因會導致這些情感反應,以及閱讀他人的情緒變化。例如當我們收到好消息時會笑不攏嘴,眼睛四周也出現笑紋,甚至高興得手舞足蹈,覺得充滿活力,這就是「快樂」的表現。年幼的孩子一般只能區別基本情緒,例如開心、悲傷和生氣等。不過隨着年齡增長,他們對情緒的認識也會加深,並懂得使用合適的詞彙來表達感受,例如失望、沮喪、興奮、緊張和委屈等。

值得留意的是,負面情緒不是「洪水猛獸」,每個人都有感到失望、生氣或憤怒時,令人心情欠佳,但這並不意味着它們是壞事。每種情緒都有其價值,我們要學習面對而非壓抑。

2.分析情緒

知道當下的心理狀態後,下一步是了解它們產生的原因──是什麼人或事情影響了自己的心情?當我們靜下心來進行反思,除了更能理解情緒變化,還能給自己一點緩衝時間。

作為成年人,我們更要懂得易地而處,體會孩子的遭遇和感受。與其說:「這有什麼好不高興的?你之後還可以參加其他聚會。」更恰當的表達方式是:「你沒有被邀請參加聚會,一定感到很難過吧!」透過向孩子表現同理心,他們會覺得自己被理解和接納。

3.表達情緒

雖然情緒無分好壞,表達行為卻有對錯之分。譬如有人弄壞了自己的東西時,我們很自然會感到氣憤,可是絕不能意氣用事,以同樣的方法報復對方;更不能以傷人害己的方式宣洩怒火,例如傷害自己身體或對別人發脾氣,而是要運用自制力,不要讓情緒沖昏頭腦。

遇到孩子爆發情緒時,我們需要做的是幫助孩子盡快平復情緒,例如讓他沉思、跑步或聽音樂等等。正因為每個孩子都是獨一無二的,表達方式亦因人而異,只要能夠健康地疏導情緒便是一個好方法。

那麼情緒將如何影響我們的說話?留待下回再續。


劉馬露明_教育系碩士、JEMS Learning House校長

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