熱門:

2016年10月18日

何應輝醫生 物理治療

怎樣改善寒背?

所謂寒背,其實就是上背部向後成半圓形突出,從側面可以見到他的胸椎向後凸,頭部和兩肩向前傾。大家聽到「寒背」,就會想到學生的書包愈來愈重,其實文職人員也是寒背的高危一族,因為經常長時間坐着使用電腦,容易忽略正確坐姿而形成寒背,令脊骨錯位、關節提早退化、椎間盤凸出及骨刺等情況發生,結果引發肩頸痛及手部麻痺。

大部分出現寒背的人,都是因後天姿勢不良所致,只有少數人會因疾病或先天性病因, 引致不能復元的「結構性寒背」。對於學生或上班一族來說,他們長時間低頭讀書、處理文件或操作電腦,一段時間後,肌肉張力會出現不平衡、背部的肌腱變得牽拉,都可促使寒背。部分少女開始發育,對胸部發育感到尷尬而經常「縮背」,或女士們佩戴不適合的胸圍。也有些女士穿着過高的高跟鞋,令頭部和兩肩過度向前傾。這都是形成寒背的其他原因。

改正寒背的首要方法是糾正姿勢,尤其是工作的坐姿。正確坐姿是保持頸部及背部垂直,如有需要可使用看書架。坐時,雙腳平放在地面,背部保持挺直並緊靠椅背。手肘成90度,手腕保持伸直。採用可調校高度的座椅以配合桌面的高度,屏幕處於視線水平或稍低。

只要進行簡單的測試,便可知道自己有否患有寒背。首先身體貼近牆,眼望前方,將手伸進腰與牆之間的空隙,如沒有寒背,空隙只可讓一隻手掌穿過,頭、肩胛骨及臀部可輕易地貼牆。假若有剩餘空隙,頭部要用力向後壓才能貼着牆壁,即表示可能有寒背的情況。

除了改正姿勢外,要徹底改善寒背,可以做一些背部伸展及強化運動,並配合一些全身性的運動如游泳、跑步或以站立進行的球類運動,對改善姿勢亦有很大幫助,可使身體更有力支撐背骨。另外,也可使用挺胸帶保持背部挺直的姿勢,防止肩膀及頸部肌肉繃緊,使用方法為每天佩戴一小時,連續使用3個月,再跟進檢查。如有脊椎錯位,便需找脊醫將錯位的脊椎或關節復位了。

作者為註冊脊醫

 

訂戶登入

回上

信報簡介 | 服務條款 | 私隱條款 | 免責聲明 | 廣告查詢 | 加入信報 | 聯絡信報

股票及指數資料由財經智珠網有限公司提供。期貨指數資料由天滙財經有限公司提供。外滙及黃金報價由路透社提供。

本網站的內容概不構成任何投資意見,本網站內容亦並非就任何個別投資者的特定投資目標、財務狀況及個別需要而編製。投資者不應只按本網站內容進行投資。在作出任何投資決定前,投資者應考慮產品的特點、其本身的投資目標、可承受的風險程度及其他因素,並適當地尋求獨立的財務及專業意見。本網站及其資訊供應商竭力提供準確而可靠的資料,但並不保證資料絕對無誤,資料如有錯漏而令閣下蒙受損失,本公司概不負責。

You are currently at: www.hkej.com
Skip This Ads