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2016年9月13日

黃潤斌 物理治療

腰部運動自我治療

搬動重物、姿態不正確及急性扭傷會有機會導致腰背痛,有些情況不只影響腰部,痛楚更有機會延伸到臀部、大腿、小腿及腳掌。除了急性扭傷之外,缺乏適當運動、長期重複單一動作(如彎腰工作)和上班一族長時間坐在辦公室都會導致慢性勞損甚至是退化問題。

如果急性腰痛發生時,應該有充分的休息,停止重複工作或劇烈運動,初期可使用腰封減輕痛楚,但是不建議長時間,因長時間使用腰封會令腰部肌肉及脊椎活動能力減低,亦有機會導致本身腰部的肌肉委縮,日後腰痛容易復發。有病人認為臥床休息直至痛楚完全消失才算痊癒,這樣不但不能令腰痛痊癒,太長時間的臥床休息導致缺乏運動使肌肉失去柔軟度及耐力,反而令到在活動時痛楚會加劇,所以適當的運動對腰背痛很好療效。

初期病人可根據醫生指示,服用止痛藥、 非類固醇消炎藥或神經線痛藥減低痛楚和徵狀,亦可以配合物理治療,包括電療、手法治療、針灸、牽引和運動療法,更重要的是尋找出腰痛的原因,例如保持良好坐姿、提重物時的避免過度彎腰,這樣才可以治癒好,亦減低日常再受傷或復發的機會。

對於治療腰背痛,游泳/水療是一項非常有效的運動,水的浮力令身體關節壓力大大減低,較容易做出伸展的動作,受傷的機率會較低,而水的阻力卻又可以令肌肉作出阻力訓練,從而鍛煉肌肉的力量及耐力。不諳水性的病人可以用健身球去訓練腰腹及盆骨的肌肉,當核心肌肉(core muscles)改善後,可以保護脊椎、保持良好姿勢及減少腰背痛。外國已提倡在辦公室或家中以健身球代替椅子,更符合人體力學,減少長時間坐的腰痛,寓運動於工作。

作者為註冊物理治療師

www.bethesda.com.hk

 

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