2016年7月5日
如果問:為什麼不做運動?你得到的答案,十居其九是:「無時間!」
的確,都市人有時間逛街,有時間看電影,有時間「煲劇」,就只是沒時間做運動。世界衞生組織定下每周應做兩個半小時中度至強度運動,但逾半人不達標。運動不足的人,除了患慢性病風險較高之外,人到老年,容易骨質疏鬆,跌傷扭傷,隨時骨折。
為了適應大眾,專家提出新理念:「零時間運動」,是去年由香港賽馬會慈善信託基金及香港大學公共衞生學院提出的計劃。概念上是指:不需要時間、金錢或器材,利用坐着站着及步行時進行的適體能運動,從而鼓勵市民大眾增加日常運動量,而且適合不同年齡的家庭成員。「零時間運動」是透過簡單的動作,融入日常生活之中,例如在家中、在工作間、在街上等人等車的時候,讓人隨時、隨地,都可以進行。這種「零時間運動」,我覺得最好的一點,是靈活自主,可因自己喜好而定:例如專家建議在車站等車期間「拉筋」或「紮馬」,自覺比較「怪相」者,可以改為另一款式的「單腳站立」;在家「煲劇」時,可提起雙腿「凌空」做踏單車的動作;在工作間坐着時收腹。即如運動一樣,是以鍛煉肌肉為主,當肌肉感到痠痛,便等於做了運動,代表有效果。
我身邊亦有朋友,天天運動,游泳行山減肥,卻仍然失敗,究其原因,是運動之後沒有同時控制飲食。在年紀增長及新陳代謝減慢的情況下,磅數會自然「有增無減」。一般出現中央肥胖的人,患心臟病、高血壓及癌症風險比常人高五成。
坐言起行,不為外觀,也要為健康。
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