熱門:

2016年4月22日

陳皓宜博士 健康專題

找尋快樂 從心開始

在2016年發表的「全球快樂報告」中,香港在全球156個國家排行第75位,可見經濟發達和社會富裕並未能令香港人快樂。正當大家也努力從不同途徑追尋快樂,以為得到金錢、物質及名利就有快樂時,可能會漸漸迷失,然後追問什麼是快樂?

根據梅里厄姆──韋伯斯特詞典(Merriam-Webster)的定義,快樂是一個獲得幸福感或滿足感的狀態,亦可以是一個愉快及滿足的經歷。根據正向心理學的幸福感理論(Well-being Theory),追尋幸福感包括5個元素:正面情緒、積極參與、人生意義、成就及正面人際關係。由此可見幸福感並非等同瞬時快樂或物質滿足,心靈的滿足往往更加重要。

都市人面對種種心理問題導致情緒困擾,以下的例子可以作為參考,讓我們學習保持心靈健康。

災難化思考

完美主義者經常為自己訂立一些不太實際的目標,還把成敗得失和自身價值掛鈎,若未能達標,就會覺得自己很失敗。潔儀(化名)是一個高材生,成績一向名列前茅,一心希望考進著名大學讀醫科。她對自己要求非常高,期望每次測驗或考試的成績也比其他同學好,如果不能在班中排名第一,她會非常失望。若在成績上做不到十全十美,她會覺得自己很失敗。平日除了溫習之外,甚少參加其他課外活動,她亦認為出席朋友聚會是浪費時間。可惜在考中學文憑考試(DSE)前半年開始因為壓力太大而成績下滑,令她十分擔心。漸漸地,她因為怕失敗而開始逃避上學,躲在家的她因情緒問題不能集中精神溫習,於是開始怪責自己,災難化地認為自己成績必會一落千丈,還不能考上大學。其實潔儀是一位完美主義者,如果達不到所定的目標就會逃避,因為她個人的價值決定於能否成功。

自卑的人會不合理地認為自己比別人差,往往因此而作出極端的補償行為,他們會炫耀自己,亦會常常批評別人。芷晴(化名)一向注重外表,打扮時尚的她經常出入名店購物,每天外出必須化妝,很少素面迎人。一次整容手術的失敗令她的鼻子留下一道小疤痕,自此以後她拒絕見所有親戚朋友,還放棄一份高薪厚職,每天留在家中發呆。其實她很怕別人看見她的疤痕,覺得會被取笑和排斥。一向外表自信的她變得十分自卑,每次外出也要戴上口罩,認為自己的樣子極度醜陋。縱使已經進行了兩年的激光治療但效果未如理想,她始終未能接受臉部的少許缺陷,長期逃避社交和工作。芷晴其實是一個自卑感很重的人,為了獲得別人認同而非常注重打扮,從未接受自己真正的容貌。由於自卑,她會依靠名牌衣飾去證明自己的價值,沒有化妝出街也會令她很不自在,亦一直很不滿意自己的樣子而決定整容,結果弄巧反拙。

有廣泛焦慮的人會持續擔心生活上的大小事情,他們的擔心往往比實際情況嚴重。過分擔心往往使他們無法放鬆及集中精神,經常受失控的思想所困擾。啟明(化名)是一位緊張大師,他會因皮膚出現少量斑點而擔心患上皮膚癌,口腔生了一些「飛滋」便想到可能患口腔癌。除了身體健康之外,他亦會經常災難化上司對自己的指摘,因為在工作上犯了一個小錯誤而擔心失去工作,甚至認為自己最後會變成露宿者。面對生活上的一些挑戰,如替兒子找合適的學校,他會作很多準備,例如幫兒子報讀六、七個面試班等。其實啟明知道自己很多時候過分擔心,有時他會嘗試壓抑自己的思想,但可惜愈想控制,擔心愈多。啟明的廣泛焦慮令他時常不能集中精神工作,身體更經常出現肌肉收緊及肚痛等徵狀。其實啟明經常高估了所擔心情況出現的機率,亦低估了自己擁有的資源,於是常常覺得自己沒有足夠能力面對問題。

多角度分析

以上3個例子:完美主義、自卑及廣泛焦慮也是都市人常見的心理問題。要處理以上問題,我們可以從接受自己的負面情緒開始。例如當我們遇到困難而擔心時,要接納自己的焦慮,因為愈想壓抑焦慮,焦慮只會愈來愈大。當感覺到自己焦慮的時候,可以回到當下一刻,把注意力集中觀察呼吸的身體感覺,嘗試用開放的態度去接受這種情緒。然後可以嘗試覺察自己的思想謬誤,例如災難化思想、高估危險機率及低估資源等,學習從多角度思考,理性分析問題。行為方面,我們可以改變自己固有的行為模式,可以測試一下改變了行為後,帶來的結果是否如想像中那麼負面,如不化妝出街或不把事情做到完美等。

另外,學習接受自己,培養自我憐憫也很重要,明白共同的人性,我們有缺點是正常的。快樂從心開始,沒有健康的自我形象,又怎去追求真正的快樂,獲得幸福感和滿足感?

香港電台電視節目《快樂從心開始》,以心靈健康為主題,由4月25日開始,逢星期一晚上8時半於港台電視31播出。

撰文:陳皓宜博士

臨床心理學家、精神健康基金榮譽顧問

 

放大圖片 / 顯示原圖

放大圖片 / 顯示原圖

訂戶登入

回上

信報簡介 | 服務條款 | 私隱條款 | 免責聲明 | 廣告查詢 | 加入信報 | 聯絡信報

股票及指數資料由財經智珠網有限公司提供。期貨指數資料由天滙財經有限公司提供。外滙及黃金報價由路透社提供。

本網站的內容概不構成任何投資意見,本網站內容亦並非就任何個別投資者的特定投資目標、財務狀況及個別需要而編製。投資者不應只按本網站內容進行投資。在作出任何投資決定前,投資者應考慮產品的特點、其本身的投資目標、可承受的風險程度及其他因素,並適當地尋求獨立的財務及專業意見。本網站及其資訊供應商竭力提供準確而可靠的資料,但並不保證資料絕對無誤,資料如有錯漏而令閣下蒙受損失,本公司概不負責。

You are currently at: www.hkej.com
Skip This Ads