2016年1月19日
許多人或會留意工作及站立時,應如何保持正確的姿勢,但忽略了睡眠產品的重要性,一個合適、舒適的枕頭是極為需要的。根據一項名為「香港市民睡眠質素與使用床褥的習慣」的研究,八成受訪者正受各種睡眠困擾,包括失眠、半夜睡醒、肩頸痠痛等問題;近五成受訪者習慣側睡,卻不知道平臥姿勢才較健康,只有約三成半人採用此姿勢睡覺。
枕頭的作用是承托頸椎的弧度,睡覺時為保持頸椎正常弧度,枕頭高度要適中,有弧度曲線設計的較好,能加強對頭頸承托,令頸椎與脊椎保持直線,從而保護頸脊健康,更可改善打鼾的情況。枕頭內的填充物大致可分3種。
天然填料:又分羽毛及羽絨,如鴨毛、天鵝毛或鵝的胸腹絨毛等。羽絨質地纖細,又能儲存空氣,所以羽絨做的枕頭比較柔軟有彈性,枕頭變形後只要輕輕一拍,就會回復原狀。而來自飛禽其他部分的羽毛做填充物的枕頭會比較硬而重。
人造填料:分聚酯纖維(人造纖維)、聚合物及乳膠3種。有些人造纖維有透氣孔,跟羽絨一樣可存空氣,減低使用後枕頭變平的程度。乳膠或聚合物做的枕頭,質地較硬,長期使用都不易變形。
水或空氣填料:枕頭高低和軟硬度,因應個人體形,決定注水量或配合手動氣泵,調校枕頭高度和頸部承托位置,適合不同體型人士使用,有效承托頸椎。
有些枕頭更有一邊高一邊低的枕高弧度, 方便用者按自己的需要選擇最合適的枕高。另外,避免不使用枕頭或睡高枕,因為太高或太矮的枕頭會改變頸椎的正常弧度,過度拉扯一方肌肉和壓縮另一方肌肉,產生局部頸肌肉痙孿,俗稱瞓捩頸。如果神經線受壓,患者手臂可能感覺麻痹和疼痛。盡量避免俯睡,因肺部和內臟器官都被壓着,腰椎弧度增加,頸椎和肌腱亦因長時間扭曲而誘發頸椎病。一般枕頭應每2至3年便需要更換。如果更換枕頭或床褥後仍不能解決頸背痛的困擾,即問題很可能不在於寢具,而可能是脊椎移位,肌肉勞損等問題,所以應盡快找脊醫或物理治療師把問題根治。
作者為註冊脊醫
隔周二刊登
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