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2015年10月13日

譚淑美 訪談錄

不丹精神導師分享快樂秘訣

來自不丹的精神導師、經達賴喇嘛認證的嘉華多康巴九世(His Eminence the Ninth Gyalwa Dokhampa),上周一來港演講。他在現場接受記者訪問,分享國民快樂的秘訣。

他說:「不丹沒人是個體,而當大家都知道每個人不是以個體存在,就會關心別人。像老師關心學生、學生關心父母、丈夫關心太太、太太關心丈夫……人人都是關係密切。若在一條村內,有個獨居老婦,人人會走來照顧她,在這樣充滿互信的社會,犯罪率當然同時大減。」

嘉華多康巴九世上周因國際非牟利機構「Live to Love」的活動來港演講,該會大使包括有影星楊紫瓊,她更現身做主持。該會創辦人是嘉旺竹巴法王(The Gyalwang Drukpa)。

嘉華多康巴九世在訪問中說,不丹人快樂,也在犯罪率反映,該國犯罪率低到連警察也不用持槍在身,因當地社會沒有暴力問題。而這方面可能與該國國民大多是教徒有關。「不丹九成人口是佛教徒,另一成信奉印度教。國民相信因果循環,他們要小心注意行為。」此外,他說每間不丹學校,清早上課前都要求學生做靜修,約5至10分鐘,那是必修課。「7歲開始就要做靜修,期間不能說話,不能郁動。」

因此,不丹是沒有罪案的?

「現在有了少少,但從前是20年才有一宗!」他道,「拜互聯網所賜,電視頻道……接收這些資訊,令人們多了互相比較,廣告不停告訴你,你不夠好,皮膚不夠好,車子不夠好,應該多買東西。」不丹只有兩條電視頻道,但印度有多達200條頻道可在不丹看到。

雖然曾被譽為最快樂的國家,但自從大氣電波的娛樂資訊增多,嘉華多康巴九世指,不丹也開始有自殺個案。

「因此,你覺得舊不丹才是最好的?」記者問。

他點頭道,「我覺得相對外面的國家, 不丹的犯罪率還是要低許多。」

近年,不丹的青年國王凱薩爾旺楚克(Jigme Khesar Namgyel Wangchuck)主動下放權力,開放總理及國會選舉,問他認為是好事或壞事?

「不管好或壞,但國王很聰明地擁抱改變,反正改變無論如何都會來到的。」他覺得自從不丹走進民主社會後,人們開始爭取想要的東西。「國王很好,能做明智決定,但不是每個人民都能做明智決定。」

人類焦躁不安禍首

嘉華多康巴九世來過香港約10次,去過本地大學中學講課,他眼中的香港人是怎樣的?

「亞洲的金融中心,人人都很有壓力。」他道,「父母給予子女很大壓力,其實有很多途徑去成為成功人士,不一定只靠學業成績。又或者是愛情,一段關係完結了,新的會再來。但若你太早放棄生命,所有機會都會溜走。」

他這一次來港,其中一個目的是宣傳其著作《心的靜修》(The Restful Mind)中文版面世。雖然他一身僧侶服飾,又在書內指:「科技是令人們焦躁不安的禍首,科技從不告訴我們該怎麼做,卻提供各式各樣的選擇。」但他透露自己有開Facebook,也會上網,有智能手機、平板電腦。

「iPhone、iPad是好東西,但你要懂得如何使用。」他笑道,「如我只會利用網絡平台來令其他人活得更美好。其實我不太會用Facebook,是有人幫我管理的。」

他認為人要自律,不管科技產品或其他,只要上癮了,通通會變成壞事。

「無論感情或食物,只要你上癮了,就變成壞事。」

「我們如何防止上癮?」記者問。

「首先你要承認自己上癮這個事實,譬如你每早睜開眼就要看Facebook。其實,大家毋須顧慮有幾多個likes,若你太過介懷別人的評價,你就會成為奴隸。別人把你遙遙地控制在手中。」

香港人有個特質,就是隨時進入multi-tasking狀態,一邊吃飯一邊看手機, 一邊睡覺一邊想着明天要做的事情,常常導致自己精神緊張,而即使有心想做靜修,亦難以進入狀態,向嘉華多康巴九世請教如何專注做靜修?

「不要想不好的事,不要想人們怎樣害你,如果你又想明天怎樣怎樣,那是投放期望,恐懼常常與期望同步而來。不要去想,只專注現在。有個法師說,行路的時候行路,說話的時候說話,吃飯的時候吃飯,這就是修道了。」

當中包括專注做呼吸練習,「專注呼吸幾分鐘,可讓焦躁的心立刻放鬆,透過呼氣把正向感覺引入體內,透過呼氣把負面想法釋出體內。」連吃飯也要專注,「吃飯時,細細品嘗每一口滋味。」又要做感恩思想,想想生命中所有值得感謝的人和事。

痛苦不會永遠存在

他在《心的靜修》說出一個故事,有人問禪學大師:「我們該如何實踐禪的精神?」大師說:「肚子餓了,就吃東西;累了,就睡覺。」那人問:「每人不是都這樣過日子嗎?」大師說:「非也,大多數人吃東西,是為了滿足千百個欲望;睡覺時,腦中仍想着千百個計劃。」

這不正正是有工作狂傾向的香港人的寫照嗎?我們該如何學會放下呢?

「睡覺時,就真的去休息。否則,你愈疲累,不是更容易在工作上犯錯嗎?」他反問。他認為白天花時間靜心冥想,有助安定心神、專心吃飯以外,認真睡覺同樣重要。

最適宜做靜修的時間是早上。

「先試靜心10分鐘,在3、4個月後,增加至20或30分鐘。」至於地點,最好是在高地,否則能看見天空、可融入大自然的方式最佳。身體姿勢有七個要點:1.盤腿而坐,左腿在內;2.挺直背部;3.伸展雙肩;4.頸部稍微前傾;5.睜開眼睛,視線略微向下,注視前方一公尺處;6. 嘴巴微張,舌尖輕頂上顎;7.雙手安放腿上,右手掌置於左手掌上方,兩手拇指微微碰觸。

他以水喻心:「想着眼前有一池混濁的水,我們必須耐心等待,直到池水靜止下來,泥沙沉入水底,才能見到清澈的水。同樣地,我們要讓心沉澱下來,才能了解自己的心。」

人們聽他講道,大都希望尋求心靈安靜,那人類最大的擔憂是什麼?

「期望,人們對未來充滿期望,希望夢想成真,帶來快樂。而當期望達到,又害怕失去。」他道。

那都市人又應如何面對空虛?

「最好是將它轉化為對別人多點關心, 那麼別人就會關心你。」他說,不同媒體告訴大家寂寞是不好的,但其實寂寞同樣代表你是自由的,好與不好,只取決於人的想法而已。

「我知道很多人會擔心,如何抽時間安定自己的心……然而即使你一年只能靜心5天,你就獲得5天的平靜,暫時脫離自我意識的主宰,我想已是相當不錯的進展。」他道:「花幾分鐘感恩自己擁有一切……當你遇到不好的事並感到痛苦時,你要知道痛苦不會永遠存在。」

撰文:譚淑美

攝影:黃俊耀

[email protected]

部分圖片由受訪者提供

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