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2015年9月4日

汪家智醫生 健康手法

保持正確姿勢

無論做任何動作,保持正確的姿勢是非常重要,但動作仍不宜維持太久,這樣就可以減少肌肉壓力及過度負擔。最好的姿勢習慣,應盡量維持每個動作均正確,且必須間歇性變換姿勢,以減少同一動作因時間太久而產生關節壓力。

坐姿須注意:1.任何姿勢固定久了均不適宜,所以再好的姿勢,坐久了也得要換換。2.椅子不要太高,膝蓋應微高於臀部。3.起身時手扶一下椅背或桌面,可減少腰部負擔。4.盤腿坐(可單腳或雙腳)有時可紓緩背部壓力。

站姿須注意:1.任何站姿固定久了均不宜,應改變姿勢,如坐或蹲一下。2.站立時若須彎腰,最好有一小腳凳踩着較好。3.負重站立的姿勢不宜過久,會增加下背部前突的弧度。4.把身體重量放在兩腳大拇指,較有利於減少腰部負擔。

睡姿須注意:1.平睡(仰睡)最好在膝蓋位置下安放一小枕頭,使膝蓋微彎較好;要使用枕頭睡覺,但不宜太高。2.側睡時,枕頭之高度要調整。3.俯睡(趴着睡)不宜。4.起床時要先側姿,手扶着起來,再下床,不適宜直接仰臥起坐起來,會容易拉傷腰部。

抬重物時應注意:1.因抬重物所造成的腰背痛意外排行第一名,最須注意,可避免則盡量避免,需幫忙時一定要找人幫忙,不要逞強。2.搬抬物件時一定要蹲下抬起,勿彎着腰、直着腳拿。3.重物在身時,時間能短則短。4.抬物件時,物體靠近身體比遠離身體好。5.高處取物或放物品時不應勉強,最好使用安全的腳凳再放或取物,這樣較不易造成頸部或背部壓力。

開車姿勢須注意:1.開車時應該把椅子拉近方向盤,盡量使膝蓋高於臀部,這有助拉平背部。2.身體應該靠着椅背,不要往前傾。

上下車姿勢須注意:1.下車時,全身向外轉,兩腳着地後再下車。2.上車時先面對車門坐下,兩腳一起與身體轉動.以免扭曲背部。3.上下車時記得不要扭轉背部。

作者為註冊脊骨神經科醫生

隔周五刊登

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