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2015年8月18日

何應輝脊醫 物理治療

揹書包正確法

不到兩星期就開學了,學生每天便要背着沉重的書包上學,書包設計若承托力及保護性不足,很容易影響學童的脊骨成長,出現寒背及脊柱側彎等現象,甚至有機會引致頸肩肌肉勞損和影響心肺功能。學齡期的學童正處於骨骼生長階段,女孩11到13歲開始快速成長;男孩在12到14歲開始快速成長,一旦過了發育期才發現以上問題,就難加糾正。

由於學童很多時揹書包時間較長,挑選書包時,應選擇一些有護脊元素的書包。它是利用人體工程學,根據脊骨弧度設計,可緊貼學童背部。而且它把書包的壓力轉移,從而紓緩背部壓力,減輕肩膊肌肉、脊椎病變及承受的壓力。據教育局指引,若書包總重量超過體重的15%,便算書包過重,舉例說,一個100磅重的孩子,其書包不應該重逾15磅。

選擇合適的書包,同時亦要注意揹書包的正確方法。書包重量要輕:如尼龍、PVC膠等。背部應有軟墊,且可緊貼學童背部為佳;有坑紋的軟墊更有助散熱。肩帶應較闊及有軟墊的,長度應可調校,使兩邊肩帶壓力完全平衝。書包內應有橡筋帶固定書本和設有分隔,可讓學童擺放細小物件及令物件不會搖擺不定。書包外有胸帶能控制書包左右擺動的幅度;腰帶能把部分壓力轉移至盆骨,減輕脊部壓力。書包如設有背板,能紓緩背部承受的壓力,書本也不會「頂」着學童的背部。避免選購背囊及手拖型二合一式書包,因為手拖架的重量,會加重學童脊柱的負擔。或者,善用儲物櫃,存放個人物品。家長更應不時糾正子女的不良姿勢。

揹書包的正確方法,首先宜放書包在桌上借力,然後把雙臂穿入肩帶內,再調校肩帶的長度。扣上胸帶和腰帶,不要太緊或太鬆。另外,不少人把書包揹得很低(臀部以下),這會令上身向前傾來保持平衝,增加背肌負荷。

整體而言,背囊式書包較其他類型書包為佳。較高的小朋友可選擇長形書包,而較矮小的則可選擇橫式設計的書包。

作者為註冊脊醫

隔周二刊登

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