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2020年1月2日

腦神經科 盧文偉醫生

克服時差(二)

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時差會令人日間渴睡和晚上失眠,其原理是我們到埗新地區時,人體的生理時鐘未能及時和當地的日夜變化同步運行,大腦仍然以出發前的時間運作,在日間分泌褪黑激素叫人入睡,臨睡前卻又偏偏沒有分泌而使人無法入睡。 科學家發現只要在適當時機接觸或避開光線,便能調節褪黑激素分泌的時間,亦即能調快或調慢生理時鐘,讓身體更快適應時差。例如以出發前來計算,起床後若能盡快接觸充沛陽光,生理時鐘便會撥快;臨睡前接觸強光,生理時鐘便會撥慢。向東飛要撥快,向西飛要撥慢,故克服時差必須先弄清楚向東還是向西飛。 若是向東出發,例如由香港飛往加拿大,可以早至出發前3天作準備:晚上要早一小時睡覺,如果睡不着,便要關掉房燈,避免凝望會 ...

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