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2015年12月10日

安康晚年 周嘉順

訓練上肢改善肩頸背痛

都市人生活忙碌,尤其久坐電腦前工作, 身體長期處於緊張狀態,肌肉繃緊,久而久之各種痛症很易產生。遠離痛症的方法眾多,然而運動最重要。以下是幾個加強上肢訓練的運動招式。一、肩上推舉,目的是強化肩關節肌肉。做法是雙手各握約2磅重啞鈴(可用500至750毫升水樽代替),雙腳微張至肩膀闊,挺胸收腹,雙手肘微曲提起啞鈴,至肩上方,呼氣同時雙手將啞鈴垂直上推,吸氣並放下至肩膊水平,與手肘成直角。二、側平舉,目的是強化肩中三角肌。做法是雙手各握約2磅重啞鈴,雙腳微張至肩膀闊,挺胸收腹,肩胛骨內收,放鬆雙肩,雙手肘微曲提起,呼氣同時張開雙手將啞鈴提起至與肩膀成水平線,吸氣並雙手放下至肩膊水平。以上兩組運動均以 ...

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